『ダイエットしたいけどやり方がわからない・・』
『20代になり体重が減りにくくなった』
とお悩みではありませんか？
一般的には20代女性は基礎代謝も高く、太りにくいと言われています。
ですが、20代女性でダイエット経験がある人は70％を超えていて、ダイエットをしたいと思っている人はなんと90％もいることが調査結果で分かっています。
ダイエットは先延ばしにすればするほどやる気もなくなります・・
この記事では、そんな悩みに答えます。
調査してみると、20代は置き換えダイエットに成功している方が多数いることが判明！
この記事を読めば置き換えダイエットの効率的な方法や、置き換えるタイミングがしっかりわかると思います。
是非、参考にしてください！
Contents
置き換えダイエットが20代におすすめ！なぜ太るのか？
何も変わっていない、同じだと思っていても実は10代とは色々と違う20代。
10代の時とは何が違うのか、１つずつ見ていきましょう！
生活のリズムが変わる
20代を境に生活環境が変わる人が多くいます。
20代では今までの慣れた環境から新しい環境へ移行する節目がいくつかあります。
その環境の変化から受けるストレスでホルモンバランスが乱れるため、太ってしまう原因となってしまうのです。
慢性的なストレスと受けると、私達の身体は「グルカゴン」「コルチゾール」という2つの物質を過剰分泌します。
グルカゴン
グルカゴンは血糖値を上げる働きがあります。
グルカゴンの増加によって血糖値が上がると、今度は血糖値を下げようとしてインスリンをたくさん分泌します。
コルチゾール
ストレスが原因でコルチゾールという食欲を増進させてしまうホルモンも過剰分泌されることがあります。
そして、ストレスを受けると血行が悪くなります。血行が悪くなると新陳代謝も悪くなり、むくみの原因にもなります。
運動量の低下
10代の時は学校の授業で体育があったり、部活動をしたりして、ある程度の運動量が保たれていました。
しかし20代になると、ジムに行くなど自発的に運動しないと10代に比べ確実に運動量が減少します。
また、10代で運動部などで日常的に運動していた人はその筋肉が少しづつ脂肪に変わりつつあるのも20代。
20代前半は10代の運動習慣のおかげで、高い基礎代謝が保たれている場合もありますが20代半ばになると脂肪へと変化してしまいます。
食生活の変化
ただ食事をしたい、甘いものを食べたいというだけではなく、写真を撮ったり、それをSNSにアップしたり・・・。
20代では甘いものを食べに行く、外食をするということ自体をレジャーと感じている人が多いことが分かりました。
また、全世代の女性の中で1人外食が一番多いのも20代。最も多かったのは「ラーメン・そば」の1人外食。
カロリーも高いですし、スマホ片手の1人外食は噛むことに意識が行かないため、太るリスクを上げてしまいます。
睡眠不足
20代で必要な睡眠時間は8時間と言われていますので、やはり睡眠不足ですね。
睡眠不足になると。。
- 成長ホルモンの分泌が減少
- 血行不良が起こり基礎代謝が落ちてしまう
- 基礎代謝が落ちると今までと同じ食事でも太ってしまう
また、睡眠不足は食欲増進させてしまうことがわかっています。
20代に置き換えダイエットが効果的な理由
ダイエットといえば、運動ですよね。
とはいえ、20代女性は忙しくてジムに通ったりする時間が取れない人が多いんです。
そこでおすすめなのが置き換えダイエットです。
置き換えダイエットなら
置き換えダイエットは栄養バランスがきちんと計算されているので、食事制限にありがちな栄養不足になることもありません。
20代に置き換えダイエットが向いてる！おすすめなのは？
20代で置き換えダイエットが向いているのは、外食が増えた人です。
栄養が偏りがちな外食。カロリー過多になる場合も多いので、1日1食置き換えダイエットでリセットしましょう。
20代の置き換えダイエット！いつ置き換える？
1番効果があるのは夜に置き換える方法です。
夜にカロリーを摂取しても代謝が低いので消費しきれません。
そのオーバーしたカロリーが脂肪となって蓄積されてしまうので、夜に低カロリーな置き換えダイエットにするのが1番効果的です。
20代の置き換えダイエットにおすすめドリンク！
エンリケが-6㎏！ クレンズキャンプ
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | クレンズジュース |
| 味 | 柑橘ミックス味 |
| 通常価格 | 6,980円（税抜） |
| 定期便初回価格 | 890円（税抜）2回目以降4,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 5g×30包入り 約1ヶ月分 |
| 1食 | 13.4㎉ |
| 1食当たり | 32円！ |
【おすすめポイント】
- 柑橘ミックス味で飽きがこないグルコマンナン配合で、満腹感がある
- スーパーフードやビタミン、植物発酵エキス配合で栄養不足を解消でき、肌にも嬉しい。
- 雑誌JJや美的などに掲載され、話題になっている
日本一売り上げをあげる伝説のキャバ嬢だったエンリケさんプロデュースのクレンズキャップは、実際にエンリケさんが−6kgのダイエットに成功したことでも話題です。
水や炭酸水で割るだけで美味しくいただけますし、個包装になっているので持ち運びに便利です。
＼500名様限定！890円！／
クレンズキャンプはこちら▲単品購入も可▲
マギーおススメ！ソイプロテイン クラース
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | ソイプロテイン |
| 味 | 黒糖きなこ味 |
| 通常価格 | 4,520円（税抜） |
| 定期便初回価格 | 1,800円（税抜）2回目以降4,520円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 600g 30食分 |
| 1食 | 76.69㎉ |
| 1食当たり | 66円！ |
【おすすめポイント】
- モデルのマギーさんが1年かけてプロデュースしたソイプロテイン
- 良質なタンパク質を摂取できる
- 筋トレ不要！
- ＠コスメや雑誌VIVIなど、数々のメディアで掲載されて話題
クラースは今ある筋力を落とすことなく保ち、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ります。
さらに甘味料のステビア以外、食品添加物は一切使用しておらず安心して飲めます。
販売元の調査によると、腹持ちがいいと答えた方は97.58%という高さです。
＼初回60％OFF！／クラースはこちら
運動不要！楽々ダイエット
3種類の味から選べてうれしい！モリンガプロテイン
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | プロテイン |
| 味 | 3種類から選べる（ココア、バナナミルクアーモンド、ミックスベリー） |
| 通常価格 | 4,980円 |
| 定期便初回価格 | 2,480円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 20g×12袋入り |
| 1食 | 71kcal |
| 1食あたり | 80円 |
【おすすめポイント】
- 3種類の味があって飽きない
- 女性にうれしいソイプロテイン！人工甘味料不使用でカロリーが低い
- 乳酸菌配合でお腹スッキリ！
- 4種類のスーパーフードで内側から綺麗に
女性の美容を考えて作られたモリンガスムージー。
ソイプロテインなので腹持ちが良くて長続きしてくれるため、置き換えダイエットに最適！
ダイエット中に不足しがちな栄養を補うために、アサイーやモリンガを配合！
お肌の美しさのために、ビタミンやコラーゲンも配合されているんです。
モリンガプロテインは3種類の味から選べて、飽きが来ないことも嬉しいポイント！
プラセンタで肌もプルプル！ マジカルスムージー
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | スムージー |
| 味 | ココナッツ香るフルーティーな味 |
| 通常価格 | 4,700円 |
| 定期便初回価格 | 980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 30包 |
| 1食 | 16.4kcal |
| 1食あたり | 32円 |
【おすすめポイント】
- 1食16.4kcalなのに腹持ち抜群！
- マンゴー風味だから野菜嫌いでも飲みやすい
- 最高品質のココナッツオイル配合で、ビタミン、ミネラルが豊富
- 112種類のスーパーフルーツ酵素で美容と健康にも効果的
- コラーゲンとプラセンタで美容成分もしっかり吸収
グルコマンナンがお腹の中で膨らむから、腹持ちがすごいマジカルスムージー。
豆乳やヨーグルト、牛乳と混ぜても美味しく飲めます♪ダイエットしながら、美容成分でお肌も綺麗になれちゃいます。
メイウェザー監修サプリ！メイプアップ
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | サプリ |
| 味 | レモン味 |
| 通常価格 | 8,980円 |
| 定期便初回価格 | 500円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 2,5g 30包入り |
| 1食あたり | 初回16円 |
【おすすめポイント】
- リピート率98,2%のHMB配合のサプリ！
- 黒生姜や赤生姜を配合しているので、脂肪燃焼サポートもバッチリ！
- セラミドや大豆イソフラボンなどの美容成分も贅沢に配合で、美容サプリ顔負け！
- 太りにくく痩せやすい体に！
メイプアップは、あのメイウェザー監修のダイエットサプリです。
男性向けかと思いきや、メリハリボディを目指す女性のなかで話題になり口コミでも評判がいいので、知名度がどんどん上がっています。
メイプアップを飲むと、痩せるだけじゃなくメリハリのあるセクシーな女性になれちゃいます！
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甘いのは苦手！ ファイバーチキンブロス
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | スープ |
| 味 | チキン風味 |
| 通常価格 | 2,280円 |
| セット価格 | 6,840円 |
| 送料 | 360円（10800円以上のお買い上げで送料無料） |
| 内容量 | 150g |
| 1食あたり | 114円 |
【おすすめポイント】
- 食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富
- 調味料としても使えるから色々なアレンジができて飽きない
- コラーゲン、グルコサミンで美肌効果
- アミノ酸で脂肪燃焼効果
- チアシード、MCTオイル、酵母、デキストリン配合でダイエットをサポート
食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富でニューヨークで今、話題のスープ「ボーンブロススープ」を自宅で簡単に飲むことができるファイバーチキンブロス。
運動と併用することで効果がアップするファイバーチキンブロスは、お湯で溶かすだけで簡単にできます。
色々なアレンジができるので飽きずに続けることができます。
置き換えダイエットは20代におすすめ！まとめ
1日1食、普段の食事と置き換えるだけなので、気軽に始められる置き換えダイエット。
栄養バランスも考えられているから、健康面でも安心してチャレンジすることができますね。
置き換えダイエットをタイプ別にまとめると、
- スーパーフードと酵素を取り入れたい方はクレンズキャンプ
- 運動なしで女性らしいカラダを手に入れたい方はクラース
- タピ断が辛い方にはタピオカ入りお嬢様酵素
- 美容にも気をつけている方、バランスのよい食生活をしたい方にはマジカルスムージー
- 運動をしている方、美容に関心がある方にはピープロテイン
- 運動と併用したい方、手軽に色々なメニューをアレンジしたい方にはファイバーチキンブロス
自分にあった置き換えダイエットで素敵なボディラインを手に入れてくださいね！
