この記事では40代の置き換えダイエットについてご紹介します！
40代でも置き換えダイエットの効果ってあるのかな？年齢とともに痩せにくくなってダイエットに挫折してる。。
40代の置き換えダイエットに効果的な方法が知りたい。。
とお悩みの方は多いのではないでしょうか。
この記事ではそんな悩みに答えます！
わたしも、ダイエットが続かず思うように効果も出ないまま挫折してきた一人！
でも40代のダイエットってただ体重を減らしたい、というわけでもないですよね。
しぼんで老けて見られるのはイヤ
今まで溜りにたまった毒素を吐き出してデトックスしたい
忙しいし、なるべく運動はしたくない
わたしの理想の痩せ方です。
この記事では、
- 40代に置き換えダイエットがおすすめな理由
- 40代の私が実際に置き換えダイエットに挑戦した結果！
- 置き換えダイエットを気軽に始められるドリンクの紹介
これらをご紹介します。
40代はなぜ太るのか、そして40代に効果的な置き換えダイエットについてわたしの実践記を交えながらお話していきたいと思います。
Contents
40代が置き換えダイエットに挑戦！効果は？
40代の置き換えダイエットは効果があるのか？40代の私が挑戦します！
過去は朝の置き換えをしましたが、今回は夜の置き換えダイエットに挑戦！
腹持ちがいいと噂のもぎたて生スムージーを夜飲むことにしました！
- 朝はレーズンパン1つとオレンジジュース
- お昼は唐揚げ弁当
- 夜は置き換えドリンク1杯
ある日の食事です。夜以外は好きなものを食べることにしています。
これで1回分です。とろり、どころかドロリって感じです。満腹感ありそう。。
夜お腹がすくことはあまりありませんが、1日どうしても食べたくなっておせんべいを2枚食べました💦
3日間置き換えダイエットを行って、1㎏やせました！
運動もすこし。テレビを見ながらバランスボールを跳ねています！
だいたい30分くらいでしょうか。
バランスボールってただ跳ねるだけでも運動になるんですが、筋トレもできるんです！
- 床に寝転がり
- 足首でボールを挟んで
- 上下に上げ下げする
床につかないようにしてくださいね！結構きついです(笑)
筋トレ⇒有酸素運動の順番にすると、汗がぶわっと出ます！
もうちょっと痩せたいし、リバウンドも怖いので引き続き続けていきます！1か月は夜の置き換えで頑張って、2,3か月は昼や朝の置き換えで徐々に落としてリバウンドも防ぐ、という戦略でやっていきます！
【その後】
最近では朝の一食を置き換えにして、夕食にお米を抜いて緩やかダイエットをしています。
食事メニュー
- 鶏むねと玉ねぎのガーリックバター炒め
- ほうれん草サラダ
- キムチのせ冷ややっこ
- カマンベールチーズ
おかずが豊富だとごはんなしでも満足度が高いですね！
体重は1.5キロ痩せたところですね＾＾
今回飲んだのはこちら⇒【クリック】もぎたて生スムージー
40代に置き換えダイエットがおすすめな理由
ダイエットといえば運動！
しかし運動で痩せようとしても、40代は代謝が落ちているので、なかなか効果が出ません。
20代のころと同じ運動量でも、消費するカロリーは少ないのです・・・。
一生懸命がんばっても効果が少ないのは悲しいですよね。
そこで40代におすすめなのが置き換えダイエットです！
置き換えダイエットは1日3食のうち、1食か2食をカロリーの低い食事に置き換えるダイエット法です。
今まで摂取していたカロリーを大幅に下回るので、脳が生命の危険を感じ、体に蓄えていた脂肪をエネルギーとして使うよう命じます。
そして、蓄積された脂肪が燃焼されていくのです。
40代に置き換えダイエットは効果的？40代が太る理由
基礎代謝の低下
基礎代謝とは、人間が生きていく上で最低限必要なエネルギー量のことです。
この基礎代謝は年齢を重ねると低下していきますが、ちょうど40代に入る辺りからガクっと落ちていきます。
20代までの基礎代謝は1210kcalもあるのに対し、40代では1170kcalしかありません。
若い時と同じ生活をしていてはこの差がどんどん開いていき、脂肪として蓄積されてしまいます。
自分の基礎代謝量を知ることにより、自分に必要な摂取カロリーを把握することができます。
厚生労働省が基礎代謝の基準値を定めています。
以下の計算式で算出することができます。
参照:e-ヘルスネット
ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンは年齢とともに減少傾向にありますが、閉経の準備のため、40代をさかいに急激に減少すると言われています。
急激に減少することによって、ホルモンバランスも乱れ、今までついていなかった部分に脂肪が増えたりしてしまうのです。
酵素の減少
40代から急激に体内の酵素は減少します。早い方は20代や30代から減少するとか。。
酵素は体内で生成されるもので、消化や代謝に必要なものです。年齢を重ねるにつれて食事量が変わらなくても太るのは、酵素の減少も原因の一つ。
酵素が減ったことで代謝が悪くなり、どんどん太ってしまう。。怖いですね。
生活習慣の変化
20代は仕事や学業があり、30代は子育て、40代になると子育ての慌ただしさも落ち着き、生活リズムも変わってきます。
家で過ごす時間が増え運動量が減ったり、おしゃれして人と会う機会も減ったり・・・。
そういった生活のリズムが変わっても、摂取カロリーが一緒だと消費エネルギーが追いつかず、消費しきれなかったカロリーが脂肪として溜まっていってしまいます。
40代は置き換えダイエットがおすすめ！向いてるのは？
置き換えダイエットがおすすめなのは、「普段から食べすぎている人」です。
普段運動をしない方で、自分の基礎代謝量を大幅にオーバーしている方は、摂取しすぎているカロリーを置き換え食によって減らすことで効果があります。
3食食べている人におすすめです。
反対に、普段からあまり食べず置き換え食と摂取カロリーの差があまりない人は、効果を感じられないためおすすめできません。
そもそも1日1食の人はそれを置き換えてしまうと栄養失調になる恐れがあります。
3食食べているけど、そのうち1食を置き換える、くらいがちょうどよく効果を発揮するのです。
40代の置き換えダイエットにおすすめドリンク！
人気No1！もぎたて生スムージー
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | スムージー |
| 味 | ＭＩＸベリー味 |
| 通常価格 | 5,900円（税抜） |
| 定期便初回価格 | 1,980円（税抜）2回目以降3,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 180g 約1ヶ月分 |
| 1食 | 17㎉ |
| 1食あたり | 66円！ |
【おすすめポイント】
- もぎたて生スムージー1杯で1食分のビタミンと鉄分を摂取できる。
- グルコマンナンとサイリウム配合で満腹感がある。
- コラーゲン配合で肌にも嬉しい。
激太り報道されたはるな愛さんも、もぎたて生スムージーでダイエットに成功しました。
もぎたて生スムージーにはダイエットをサポートする328種類の酵素が配合されています。
バランスよく栄養が摂れるので、安心して置き換えられます。
食事タイプなら FITdeli（フィットデリ）
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | リゾット |
| 味 | カレー、サムゲタン、トマト、きのこ、梅ひじき |
| 定期便初回価格 | 3,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 5食 |
| 1食 | 146〜206kcal |
| 1食あたり | 200g |
【おすすめポイント】
- グッドファーマー認定米の無農薬玄米使用なので安心
- 化学調味料不使用
- レンジで1分半、お皿いらずでそのまま食べられる
- 管理栄養士が栄養バランスを監修
- 1日1食置き換えダイエットなのに本格リゾットでおいしい！
リピート率が90％以上、10日間で4.9kgのダイエットを成功させた実績のフィットデリ。大きな具がゴロっと入ったリゾットタイプだから満腹感がすごいと人気です。
全国120店舗以上を展開しているDr.stretchが監修スポーツやジムなど、運動が苦手な人にもおすすめです。
40代に大切な酵素を補う！ベルタ酵素
楽天ランキング1位、モンドセレクション6年連続受賞の酵素ドリンクです。
40代で減少してしまった酵素を補ってくれます。
ベルタ酵素が他の置き換えドリンクと違うのは、
ただドリンクを販売するだけではなく、ダイエットパートナーとして一緒に頑張ってくれる！というのは孤独になりがちなダイエットの強力な味方ですよね！
また40代に嬉しいのが、165種類の野菜や果物の酵素の他
馬プラセンタ- コラーゲンペプチド
といった40代の美容に欠かせない成分が含まれていることです！
味はピーチ味。飲みやすくて美味しいと評判です。
⇒芸能人やモデルが絶賛するベルタ酵素
＼初回58％OFFで全国どこでも送料無料！／ベルタ酵素はこちら♡いつでも解約OK！まずはお試し♡
メラメラ成分満載！ヴィーナス酵素
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | 酵素ドリンク |
| 味 | シークァーサーの爽やかな酸味で甘酸っぱい。 |
| 通常価格 | 9,800円 |
| 定期便初回価格 | 無料 |
| 送料 | 初回、定期コースは無料（通常価格は送料1,000円） |
| 内容量 | 720ml |
| 1食 | 20mlで36kcal、30mlで54kcal |
| 1食あたり | 108円〜162円 |
【おすすめポイント】
- 酵素原液を薄めず100％配合
- 厳選したハーブばど80種の原材料を使用
- 人気の美活果汁！沖縄県産シークァーサー果汁を100％使用
- L-カルニチン、αリポ酸、黒生姜、ローヤルゼリー、ビタミンB群などの7種類の必須成分が燃焼力、排出、吸収をサポート
保存料、香料、着色料が無添加なので安心して飲むことができるヴィーナス酵素。
飲みやすさにもこだわって、美味しいと感じる人が98％もいて、さっぱりとした味で飲みやすいため、続けやすくなっています。
定期回数の縛りもないので、お試ししてから定期コースを選択したい人も安心して購入することができます。
アラフォーのわたしが実践！クレンズキャンプ
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | クレンズジュース |
| 味 | 柑橘ミックス味 |
| 通常価格 | 6,980円（税抜） |
| 定期便初回価格 | 890円（税抜）2回目以降4,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 5g×30包入り 約1ヶ月分 |
| 1食 | 13.4㎉ |
| 1食当たり | 32円！ |
【おすすめポイント】
- 柑橘ミックス味で飽きがこないグルコマンナン配合で、満腹感がある
- スーパーフードやビタミン、植物発酵エキス配合で栄養不足を解消でき、肌にも嬉しい。
- 雑誌JJや美的などに掲載され、話題になっている
エンリケさんプロデュースのクレンズキャップは、実際にエンリケさんが昼の置き換えで−6kgのダイエットに成功したことでも話題です。
管理人41歳こぶたが実際に実践して、朝の置き換えで3か月で3㎏落としたことでもおすすめの置き換えドリンク。
水や炭酸水で割るだけで美味しくいただけますし、個包装になっているので持ち運びに便利です。
＼500名様限定！890円！／
クレンズキャンプはこちら▲単品購入も可▲
専属トレーナーをつける！オンラインダイエット
40代の置き換えダイエットはドリンクで置き換えるのがおすすめですが、どうしても失敗が怖い。。自信がない。。
という方は、オンラインダイエットがおすすめです！
オンラインダイエットは、
- 専属のプロトレーナーからの指導
- 食事プログラムを作成してもらえる
- トレーニングプログラムを作成してくれる
- ビデオ電話や動画を確認してもらい、指導してもらえる
- LINEで質問、相談し放題！
また、体の変化に合わせてプログラムを組み直してもらえるので、常にトレーナーに管理されて理想の体型を手に入れることができちゃいます！
パーソナルジムの入会金は平均3万、2ヶ月プラン20万になります。
オンラインダイエットは、入会金9,800円、ダイエットプランの2ヶ月コースの利用料は39,800円で始めることができるんです！
でもオンラインダイエットもパーソナルジムとほぼ同じプログラムでこのお値段！
お安い理由は、店舗費用と広告費用を抑えているからなんです！
＼今ならカウンセリング料無料／オンラインダイエットはこちら↑↑オーダーメイドプログラムで徹底管理！ダイエット成功者続出↑↑
40代に置き換えダイエットが効果的！おすすめドリンクを紹介！まとめ
いかがでしたでしょうか？
代謝の落ちる40代には運動ではなく、置き換えダイエットの方が効果が出やすいんですね。
普段すこしおやつを食べすぎてるな、40代になっても若い頃と同じ食事量かも、と思っている人はぜひ、置き換えダイエットにチャレンジしてスリムな体を目指してみてくださいね！
