この記事では、置き換えダイエットに成功するコツや、メリットデメリットをご紹介します！
「置き換えダイエットに成功するコツとかあるのかな？本当に痩せるの？」
「置き換えダイエットに成功できなかった人は、なんで成功できなかったんだろう？メリットやデメリットが知りたい」
と、置き換えダイエットについて疑問を抱いていませんか？
では早速みていきましょう！
Contents
置き換えダイエットに成功するコツは3つ！
置き換えダイエットに成功するコツ1 タイミング
朝食を置き換えた場合のメリット・デメリット
朝断食という言葉があります。
前日の最後の食事から16時間以上空腹状態を作ると、便秘が改善すると言われています。しかも、腸にこびりついたにっくき宿便もスッキリするとか！
ダイエット成功のためではなく、健康のために朝食を抜く方も多いです。
置き換えダイエット初心者の方も、朝食に実行するなら取り入れやすいですよね。
ただし、一つデメリットが。。
昼や夜と比べて、朝の食事はそれほどカロリーを摂っていない方も多いでしょうし、食べたとしても日中の活動でエネルギーを消費し、脂肪になっていなかったり。
昼食を置き換えた場合のメリット・デメリット
昼は仕事だったり、買い物だったりなにかしら出かけていて、外で食事する機会が多いですよね。
外食でカラダに負担のあるものを食べるよりも、栄養のあるドリンクに置き換えた方が健康にも良いです。
昼食の置き換えは少しハードルが高いように思う方もいますが、置き換えてダイエットに成功した方もたくさんいます。
一方デメリットとしては、
夕食を置き換えた場合のメリット・デメリット
- 夜に食べたものが、寝ている間に脂肪に変わるのを防ぐ。
- 寝ている間に、カラダについている脂肪が燃焼する。
夜ご飯を置き換えると一番効果的だと言えます。
置き換えダイエット中は早寝することを意識して、お腹が空かない工夫をするのがいいかもしれません。
置き換えダイエットに成功するコツ2 何に置き換えるか
栄養価が高く、美容効果もある置き換えダイエットドリンクがいいでしょう。
水に溶かして飲むだけのものが多く、手軽に簡単に始められます。
置き換えダイエットで健康面が心配な方も、ダイエットにより肌が荒れやすい方も内側からキレイになれるものも。
他にも空腹を感じにくい、満腹感を感じられるような成分が配合されているドリンクだとストレスをためることもなく、ダイエットに成功できるでしょう。
置き換えダイエットに成功するコツ3 リバウンドさせないために
置き換えダイエットを始めたばかりの頃に、無理して1日２食を置き換えるとリバウンドの原因になる可能性があります。
いきなり２食置き換えると、急激に1日のカロリーを抑えたことで栄養不足になったり、体調不良をひき起こすかもしれません。
他の二食はバランスよく食事をし、1日１食を置き換えるのがベストでしょう。
また、置き換えダイエットは１週間や２週間といった短期間で行わない方がいいと言われています。
リバウンドしてしまうのを防ぐためです。
そのため２ヶ月程度期間を設けて、ダイエットしている方が多いです。
置き換えダイエットに成功する3つのコツ！メリット・デメリットは
置き換えダイエットのメリット
- 簡単ですぐに実践できる
- 高い効果
- 置き換えるものを選べる
- 短期間で効果を実感できる
- 自分に置き換えるタイミングが選べる
置き換えダイエットのデメリット
- 選ぶものがあっていないと空腹感がストレスになりやすい
- 栄養バランスが崩れることも
- リバウンドしやすい
置き換えダイエットは短期間で辞めてしまうと、反動から食欲旺盛になりリバウンドしやすいです。
置き換えダイエットに効果がある理由
- 食事１食をダイエットドリンクに置き換えることで、1日300〜400kcal抑えることができる。
- 腹持ちがいいものに置き換えると、空腹に負けない。
- 酵素やビタミン、食物繊維が含まれるものを選べば栄養面も安心！美容にも効果的。
- 1日の摂取カロリーを抑えられるので、運動しなくても痩せられる！
現代人は、食べすぎだと言われています。
別にお腹空いていないけど、お昼の時間だから食事をする、口さみしいからお菓子をつまんだりしてませんか？
知らず知らずのうちに、カロリーを摂りすぎてしまって体に脂肪がついてしまっているんですね。
ファスティング（断食）みたいに全く食べられないのは辛いけど、1日のうち1食置き換えならちょっとの我慢でＯＫ。
また、置き換えたドリンク（スムージーや青汁）によっては普段の食事からは摂りにくい栄養素だったり、美容成分が入っているものもあります。
これらの理由から、芸能人やモデル、美意識の高い女性にも支持され置き換えダイエットをしている方が多いですね。
置き換えダイエットが向いている人
置き換えダイエットが向いている人は、、
- 運動が苦手な方。
- 他の２食は好きなものを食べたい方。
- お酒や甘いものをずっと我慢するとすごくストレスを感じる方。
- 健康的に痩せたい方。
- 年々痩せにくくなって困っている方。
- 簡単にダイエットしたい方。
置き換えダイエット以外の2食は何を食べてもいい？
基本的には置き換えダイエット以外の2食は普段通りの食生活でいいです！
とはいえ、あまりにドカ食いしたり油っこいものばかり食べていたらなかなか効果は現れません。
1食置き換えてるから大丈夫！と気が緩んで食べ過ぎてしまうのはNGなので、あくまでダイエット中という意識は持つようにしましょう！
置き換えダイエットを続けるコツはある？挫折を防ぐには
置き換えダイエットを続けるコツとしては、空腹に負けないことが大切になります。
とはいえ置き換えダイエットを始めたばかりなのに、いきなり夜ご飯を置き換えると空腹に負けてしまう恐れがあります。
夜ご飯を置き換えると効果も早いですが、やはり最初は朝食から置き換えて、慣れてきたら昼食に。
そして夜ご飯を置き換えるといったように、自分の苦にならない時間帯から置き換えるようにしましょう！
そして、置き換えるものも満腹感があってカロリーが低いものを選ぶことが、置き換えダイエットを続けるコツになります。
置き換えダイエットに成功するコツ！ドリンクの選び方
Point1 成分で選ぶ
- タンパク質が含まれているドリンクには、筋肉を落とさない作用があります。
- カリウムが含まれているドリンクには、むくみ解消効果があります。
- 食物繊維が含まれるドリンクには、便秘解消効果があります。
- アミノ酸が含まれるドリンクには、疲労回復効果があります。
ダイエットしていても筋肉が減ってしまっては、どんどん脂肪に変わってしまい、アミノ酸が不足すると筋肉が減り、痩せにくくなってしまいます。
酵素が含まれるドリンクには、老化の進行を止めるビタミンB２が含まれており、消化を助ける働きもあるため、健康にも美容にもいいです。
Point2 満腹感で選ぶ
満腹感を得られる成分で有名なものは、「グルコマンナン」「サイリウム」と言われるコンニャクの主成分です。
他にも血中コレステロールを下げてくれますし、腸内環境を整えてくれるので便秘に効果的です。
便秘が解消すれば、体内の毒素が排出されることで美肌効果も期待できます。
置き換えダイエットドリンクには満腹感は欠かせませんよね。
ダイエットドリンクを選ぶ際は、グルコマンナンやサイリウムなど満腹感を感じられる成分が入っているか確認しましょう。
Point3 続けやすさで選ぶ
ダイエットドリンクは１週間〜２週間の継続ではなく、２ヶ月以上は続けている方が大半です。
調査したところ、成人女性の１食の平均金額は300円〜500円と言われています。
つまりダイエットドリンクの１食の金額が、500円以内であれば今までの食費と変わらないので、無理なく続けることができるということですね。
Point4 味で選ぶ
ダイエットドリンクは毎日飲む物なので、飽きてしまっては続けられませんよね。
後味がスッキリする柑橘系のドリンクや、ジュースのような味で飲みやすく飽きにくいアップルやパインなどが飽きにくいかとおもます。
逆に、ミルク系やラテ系は飽きてしまう人が多いようです。
置き換えダイエット成功するコツ！おすすめドリンク
【人気No1！もぎたて生スムージー】
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | スムージー |
| 味 | ＭＩＸベリー味 |
| 通常価格 | 5,900円（税抜） |
| 定期便初回価格 | 1,980円（税抜）2回目以降3,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 180g 約1ヶ月分 |
| 1食 | 17㎉ |
| 1食あたり | 66円！ |
【おすすめポイント】
- もぎたて生スムージー1杯で1食分のビタミンと鉄分を摂取できる。
- グルコマンナンとサイリウム配合で満腹感がある。
- コラーゲン配合で肌にも嬉しい。
激太り報道されたはるな愛さんも、もぎたて生スムージーでダイエットに成功しました。
もぎたて生スムージーにはダイエットをサポートする328種類の酵素が配合されています。
バランスよく栄養が摂れるので、安心して置き換えられます。
⇒もぎたて生スムージー口コミはこちら
【マギーおススメ！ クラース】
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | ソイプロテイン |
| 味 | 黒糖きなこ味 |
| 通常価格 | 4,520円（税抜） |
| 定期便初回価格 | 1,800円（税抜）2回目以降4,520円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 600g 30食分 |
| 1食 | 76.69㎉ |
| 1食当たり | 66円！ |
【おすすめポイント】
- モデルのマギーが1年かけてプロデュースしたソイプロテイン
- 良質なタンパク質を摂取できる
- 筋トレ不要！
- ＠コスメや雑誌VIVIなど、数々のメディアで掲載されて話題
クラースは今ある筋力を落とすことなく保ち、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ります。
さらに甘味料のステビア以外、食品添加物は一切使用しておらず安心して飲めます。
販売元の調査によると、腹持ちがいいと答えた方は97.58%という高さです。
【エンリケおススメ！スーパーフード入り！クレンズキャンプ】
| 腹持ち感 | |
|---|---|
| タイプ | クレンズジュース |
| 味 | 柑橘ミックス味 |
| 通常価格 | 6,980円（税抜） |
| 定期便初回価格 | 890円（税抜）2回目以降4,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 5g×30包入り 約1ヶ月分 |
| 1食 | 13.4㎉ |
| 1食当たり | 32円！ |
【おすすめポイント】
- 柑橘ミックス味で飽きがこないグルコマンナン配合で、満腹感がある
- スーパーフードやビタミン、植物発酵エキス配合で栄養不足を解消でき、肌にも嬉しい。
- 雑誌JJや美的などに掲載され、話題になっている
エンリケさんプロデュースのクレンズキャップは、実際にエンリケさんが−6kgのダイエットに成功したことでも話題です。
水や炭酸水で割るだけで美味しくいただけますし、個包装になっているので持ち運びに便利です。
＼500名様限定！890円！／
クレンズキャップ▲単品購入も可▲
置き換えダイエットに成功する3つのコツ！おすすめもご紹介 まとめ
いかがでしたでしょうか？
置き換えダイエットで成功するコツをまとめると。。
- 初めての置き換えダイエットで、いきなり２食を置き換えた。
- 1〜2週間の短期間でやめてしまった。
- 他のダイエットと併用して、ストレスがかかりすぎて暴飲暴食してしまいリバウンドしてしまった。
などの声がありました。
置き換えダイエットでリバウンドする理由は様々ですが、無理しすぎるとうまくいかない方が多いようですね。
初めて置き換えダイエットをする方は、1日1食置き換えることから始めて、短期間で痩せようとするのではなく2ヶ月くらいかけて徐々に体重を落としていくのが理想です。
