ジムなどに通う必要もなく、手軽にできる置き換えダイエット。
すっかりダイエットの定番になっていますよね。
口コミでも「短期間でダイエットできた！」とよく見かけるので、置き換えダイエットに挑戦してみようか悩んできる方もいると思います。
ですが、注意点もあるとか。。
この記事では、
- 置き換えダイエットの効果はいつから出るのか？
- 何に置き換えればダイエットに成功できるのか
- 置き換えダイエットにも停滞期はあるのか
主にこれらをご紹介します。
置き換えダイエットを始めたいけど、効果はいつから出るのか気になる方に読んでいただきたいと思います！
Contents
置き換えダイエットの効果はいつから？何に置き換えた？
置き換えダイエットをした人が何に置き換えたのか調査しました！
- 夕食を野菜スープに置き換えた。カロリーも低くお腹もいっぱいになるのでよかった。
- 朝食をスムージーに置き換え。甘くて飲みやすいから続けられた。
- 夕食をプロテインシェイクに置き換えたら、するすると痩せてきた！
- パスタが食べたい日はしらたきでパスタ風に。歯ごたえもあってなかなか美味しい。
- 白米の変わりに千切りキャベツやお豆腐にした。おかずより先にキャベツを食べるようにしたら、すぐにお腹いっぱいになって食べる量も減った気がします。
置き換えの多かった食品
- スープ
- スムージー
- プロテイン
- 豆腐
- 野菜
- こんにゃく、しらたき
継続することでより効果のある置き換えダイエット。
比較的手に入りやすい食品、そして購入しやすいお値段のものを選ぶ人が多いようです。
置き換えの方法
置き換える方法は２種類あります。
- 食事１食分そのまま置き換える方法
- 炭水化物をしらたきにしたり、食材を置き換える方法
朝ごはんを置き換えるなら、スムージーやスープなどに置き換える。
夕食や昼ごはんを置き換えるなら、食材を置き換えるなど。
ライフスタイルに合わせて変えてみてもいいかもしれません。
置き換えダイエットの効果はいつから？何ヶ月から痩せた？
- 置き換えて３日目で体重が１キロ落ちた！
- 朝食を置き換えて１週間で減り始めました。
- 夕食をスムージーにしたら、次の日のお通じもよく早速２キロ痩せました。
- 置き換え始めて２週間目。面白いほどどんどん落ちるようになってきました！
遅い人でも２週間で減り始めていますので、ダイエットを開始してから減り始めるまでの期間は短めですね。
置き換えダイエットの効果はいつから？運動は必要？
置き換えダイエットでは、基本的に運動は必要ありません。
ですが、運動も平行して行うことでより効果を高めることが可能です。
本格的な運動をしなくても、簡単なストレッチやお散歩がてらのウォーキングでも効果が期待出来ますので、無理のないように適度な運動をしましょう。
置き換えダイエットの効果はいつから？停滞期はある？
ダイエットにつきものの停滞期。。停滞期をいつも乗り越えられない！
置き換えダイエットにも停滞期はあるのかな？
置き換えダイエットは３食のうち、１食を低カロリーのものに置き換えるダイエットです。
１日の総摂取カロリーも少なくなりますから、体重が落ち始めると一気に減り始めます。
ですが、しばらくすると生命の危機を感じて落ちなくなる時期が来ます。
これが停滞期です。
カロリーを制限するということは、栄養も不足します。
すると体が飢餓状態になり、これ以上体重が減ると命の危険があると判断して体重の減少をストップして命を守ろうとします。
停滞期の乗り越え方
せっかく痩せたのに停滞期で挫折してしまっては勿体ないです。
停滞期を乗り越えるコツは４つ！
カロリーをカットしすぎない
カロリーを制限すると糖質も少なくなります。
すると脳が飢餓状態だと判断してしまうので、カロリーをカットしすぎないようにしましょう。
チートデイを作る
チートデイとは１食、または１日我慢しないで普段の２倍以上のカロリーを摂取する日です。
すると脳は、脂肪を蓄えなくても栄養がちゃんと送られてくると思い、キープしていた脂肪を再び燃焼し始めます。
生理中は無理をしない
女性の生理中はホルモンバランスも崩れるため、いつもよりも痩せにくい体になっています。
子宮を守ろうとするためですね。
効率よく負担なくダイエットするために、生理中は置き換えダイエットをお休みしたり、量を調節するなどして様子をみましょう。
停滞期は必ず終わりがあることを理解する
焦ってしまったり、諦めてしまっては今までの苦労が水の泡に。。
のんびり構えて停滞期がすぎるのを待ちましょう。
置き換えダイエットの効果はいつから？どれくらいの期間でどれくらい痩せた？
置き換えダイエットの効果はどのくらいあるのか、どのくらいの期間で痩せられるのか気になりますよね。
口コミを調べてみたので、参考にしてください。
- 甘いものが好きなので、それを我慢せず、朝食を置き換えたら半年で１４キロ痩せました！
- 夜ご飯をプロテインに置き換えて１カ月で２キロ落ちました。
- 朝食を置き換えて２週間、まだ変化はありません。
- １食を春雨に置き換えて、半年で３０キロ痩せました！リバウンドもなくキープしています。
- ゆで卵に置き換えたら、作るもの面倒で味も飽きてしまって続かなかった。
多い人で半年に３０キロ、少ない人でも１カ月で２キロ痩せています。
置き換えダイエットは何に置き換えるかが重要になってきますが、栄養面が偏ることは避けたいですよね。
栄養面が考えられていて、美容効果もある『もぎたて生スムージー』の口コミが良かったので、私はもぎたて生スムージーで置き換えダイエットをしました！
満腹感もあり無理なく続けることができました！
味や満腹感はもちろんですが、ドリンクタイプは手間がかからないので続けやすかったというのもあります！
効果がないとすぐに諦めず、継続することがポイントになってきますね。
２週間ではまだ効果がないようなので、最低でも２ヶ月は継続しないと効果が出にくいのかもしれません。
置き換えダイエットの効果はいつから？まとめ
いかがでしたでしょうか？
置き換えダイエットの効果はいつから？をまとめると。。
- 置き換えダイエットは初始めてすぐに痩せますが、やがて停滞期に入ること。
- そして停滞期は必ず抜け出せるので焦らないようにしましょう。
- 早い人だと翌日から効果が出始め、２カ月以上続けることで、理想の体重に近づけます。
- また、手間のかかる食品で置き換えたり、飽きがきそうな食品だと中断してしまう方もいますね。
なるべく手間がかからず飽きそうにない食品選びが重要です。
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