歳を重ねる毎に増える白髪・・・。
白髪染めをしても、すぐに目立ってきて老けて見える・・・。
そんな悩みをお持ちではありませんか？
白髪が目立つと、鏡を見るたびに憂鬱な気分になりますよね。
今回はそんなあなたのために、白髪ができる原因や白髪が消える食べ物と飲み物について紹介したいと思います。
Contents
白髪が消える食べ物と飲み物！白髪ができる原因
- 加齢
- ストレス
- 栄養不足
- 睡眠不足
- 遺伝
主にこの５つの原因があります。
加齢
髪の毛は本来、色が付いていません。
髪の毛の根元には毛母細胞という細胞があり、そこで髪の毛が生成されています。
その毛母細胞の周辺にある色素細胞がメラニン色素を作り出し、それを髪の毛が吸収して黒くなるのです。
歳を取るとこの毛母細胞、色素細胞の働きが衰えたり、消滅してしまいます。
ストレス
ストレスを受けると、血行不良になり髪の毛や爪などの末端には栄養が届きにくくなります。
そして、ストレスと受けると交感神経が優位になり皮脂が過剰分泌されます。
この皮脂が空気に触れ、酸化すると「過酸化脂質」という物質に変化します。
「過酸化脂質」はメラニン色素の働きを抑制すると言われています。
栄養不足
色素細胞（メラノサイト）の働きを活発にするには必要な栄養素があります。
- たんぱく質
- ミネラル
- ビタミン
この３つのうちの１つでも不足してしまうと、メラノサイトの働きが鈍くなり白髪が増えてしまいます。
睡眠不足
私達の睡眠中には「メラトニン」というホルモンが分泌されています。
このメラトニンは活性酸素を取り除いてくれる働きがあります。
しかし睡眠不足が続くと活性酸素が増え、細胞が酸化（サビ）してしまい、白髪の原因となってしまうのです。
遺伝
白髪が多いのか少ないのか、生え始める年齢が早いのか遅いのかは遺伝的要素も強くあります。
成長ホルモンの分泌が少ない遺伝、メラニン色素が少ない遺伝などもありますが、生活習慣や食生活も小さな頃から親から受け継ぐものです。
揚げ物が好きだったり、ジャンクフードが好きだったりなど味の好みも親に似てしまいがちです。
食生活、生活習慣、遺伝が合わさってより、白髪が生えやすくなってしまうのです。
白髪が消える食べ物と飲み物！避けたほうがよいものは？
白髪にはストレレスなどの他にも、避けたほうがいいものがあります。
- タバコ
- 脂っこい食べ物
- 甘いもの
- 冷たいもの
- 刺激物
この５つです。
タバコはビタミンを壊してしまう働きがありますので、白髪のためだけではなく健康と美肌のためにも取らないで欲しいものの１つです。
脂っこい食べ物を摂取すると頭皮の皮脂も増えます。その皮脂が酸化して白髪の原因を作ってしまうので、脂っこいものは摂りすぎないようにしましょう。
甘いものに含まれる糖分は成長ホルモンの生成を抑制してしまいます。
血液もドロドロになり髪の毛に栄養が行き渡らなくなりますので、甘いものはほどほどに楽しみましょう。
冷たい食べ物や飲み物で体を冷やしてしまうと血行が悪くなり、頭皮や髪の毛に必要な栄養素が届かなくなります。
唐辛子などの刺激物は摂りすぎると胃腸が弱ってしまい、必要な栄養を吸収しにくくなってしまいます。
適度な摂取は血行促進にもなりますので、あくまでも適度な摂取を心がけましょう。
白髪が消える食べ物と飲み物！積極的に摂りたいものは？
たんぱく質
- 鶏肉
- チーズ
- 大豆製品
たんぱく質はケラチンという髪の毛のもとの成分となりますので、健康な黒髪の土台作りに必要な食べ物です。
チロシン
- 牡蠣
- チーズ
牡蠣とチーズにはメラニン色素のもととなる「チロシン」という栄養が豊富に含まれています。
チロシンが増えるとメラニン色素も増え、白髪にも有効なので積極的に摂取したいもののひとつです。
体を温める
- 生姜
- 根菜類
生姜や根菜類には身体を温めてくれる働きがあります。
身体を温めて血行をよくすることで、酸素と栄養が髪の毛に行き渡りやすくなります。
ミネラル
- 海藻類
ミネラルが豊富な海藻類も積極的に摂取したい食材のひとつ。
髪の毛を健康に保つために必要な栄養素です。
白髪が消える飲み物！
ルボスティー
豆類から作られているルイボスティーには抗酸化作用があり、メラノサイトの働きを助けてくれます。
鉄、ナトリウム、亜鉛、カリウムなどのミネラルも豊富なので髪の毛を健康に保ってくれます。
豆乳
豆乳はたんぱく質はもちろん、女性ホルモンの働きに似た作用のあるイソフラボンが豊富に含まれています。
また、メラニン色素の働きを助けるチロシナーゼも含まれているので、白髪対策に効果が期待できる飲み物です。
ビタミンや抗酸化作用のある黒ごまと合わせて、黒ごま豆乳にして飲むのもおすすめです。
白髪が消える食べ物と飲み物！どのくらいの期間で改善される？
食べ物で改善するには、薬ではないのですぐに効果は出ません。
人間の体は皮膚、骨など３カ月で生まれ変わると言われています。
白髪が消える食べ物と飲み物！生活習慣も見直そう
睡眠不足、食生活の乱れなど生活習慣も白髪と関係があります。
適度な運動といってもジムに通ったりする必要はありません。
少し遠くのスーパーに歩いて行ってみるとか、駅でエスカレータは使わず階段で登ってみるなど、ちょっとしたことで大丈夫です。
毎日少しづつでも続けることが大切なので、少しだけ意識して生活してみてください。
白髪が消える食べ物と飲み物！見た目－5歳で若々しく！まとめ
いかがでしたでしょうか？
記事をまとめると。。
- 白髪が生える原因は加齢以外にも、ストレスや栄養不足などが原因
- 脂っこいものや冷たいものを食べ過ぎるのは避けよう！
- たんぱく質やミネラル、身体を温めるものを食べると白髪抑制効果がある！
- 飲み物はルイボスティーや豆乳が最適！
即効性はないので、不安になるかもしれませんが薬ではないので副作用もなく安心です。
いつもの紅茶をルイボスティーにしてみたり、カフェオレをソイラテにしてみたり。
ほんの少しの意識で、キレイな黒髪を手に入れましょう。
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